खुब रिस उठ्छ है ! यी कुरा जानीराख्नुहोस् !

सबैलाई अवसरमा क्रोधित हुन्छ। तपाईं भारी क्रोध अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यद्यपि, यो साथै आफ्नो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य अन्यसँग आफ्नो सम्बन्ध हानिकारक हुन सकेन। अनियन्त्रित रिसले यस्तो रिस व्यवस्थापन मुद्दाहरू वा मानसिक विकार रूपमा जन्माउने समस्या, को संकेत हुन सक्छ। यसलाई आफ्नो भावना नियन्त्रण र साथै आफ्नो आफ्नै खातिर तपाईं वरिपरि ती खातिर आफूलाई शान्त गर्न महत्त्वपूर्ण।

विधि 3 क्षण मा रिस नियन्त्रण

तपाईँले तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ भनेर चिन्न रूपमा ब्रेक लिन। ...

आफैलाई क्रोधित महसुस गरौं। ...

गहिरो श्वास फेर्न। ...

एक "खुसी ठाउँ।" कल्पना ...

सकारात्मक आत्म-टक अभ्यास। ...

तपाईं विश्वास कसैले समर्थन लागि अनुरोध। ...

तपाईं के रिसाउँछन् केही हास्य हेर्न प्रयास गर्नुहोस्।

1

रिस को शारीरिक संकेत लागि हेर्नुहोस्। रिस पक्कै एक मनोवैज्ञानिक भावना छ, तर यो आफ्नो मस्तिष्क मा रासायनिक प्रतिक्रिया मुछिएको पनि शारीरिक छ। [1] तपाईं रिसाउनु, तपाईंको amygdala, भावनात्मक प्रशोधनका लागि केन्द्र, पम्पिंग epinephrine सुरु जो adrenal ग्रन्थीहरूको गर्न सहानुभूति स्नायु प्रणाली को बाटो मार्फत तपाईंको autonomic स्नायु प्रणाली साथ epinephrine पठाउने आफ्नो hypothalamus, एउटा दुःखको संकेत पठाउँछ (एड्रेनालाईन) आफ्नो शरीर भर। यस एड्रेनालाईन आफ्नो मुटुको दर वृद्धि र आफ्नो सचेत sharpening, आफ्नो शरीर एक खतरा पूरा गर्न तयार हुन्छ। [2]

यो प्रक्रिया एक जैविक उद्देश्य (लडाई वा उडान लागि तयार गर्दै) कार्य गर्दछ, तर तपाईंले रिस समस्या छ भने, यो शारीरिक प्रतिक्रिया के ट्रिगर लागि आफ्नो सीमा तपाईं पनि संगीत प्ले लागि सहकर्मी मा रिसाउनु भने, (धेरै कम उदाहरणका लागि हुन सक्छ ठूलो स्वरमा)।

2

आफ्नो भावना को सूची लिनुहोस्। रिस अक्सर मास्क अर्को भावना; धेरै पटक, रिस दुःख, शोक, अवसाद, वा डर, एक माध्यमिक भावना चोट छ। [3] यो धेरै मानिसहरू अन्य भावना भन्दा सामना गर्न को लागि सजिलो छ किनभने क्रोध लगभग रूपमा एक रक्षा संयन्त्र उभर। तपाईं आफैलाई भावना को एक विस्तृत श्रृंखला महसुस वा तपाईं भावना भनी तपाईं "हुँदैन" महसुस लाग्छ दबा हुन सक्छ भने अनुमति कि विचार गर्नुहोस्।

तपाईं सामान्यतः तपाईं सामना गर्न गाह्रो संग पाउन अन्य भावनाहरू लागि रिस विकल्प भने, ती भावनाहरू सम्हाल्न र स्वीकार गर्न सिक्न एक चिकित्सक देखेर विचार गर्नुहोस्।

3

सामान्य, स्वस्थ भावना हुन सक्छ कि रिस स्वीकार। रिस सधैं खराब कुरा हो। रिस निरन्तर दुरुपयोग वा गलत विरुद्ध तपाईं सुरक्षा द्वारा एक स्वस्थ उद्देश्य सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। [4] तपाईं कसैले तपाईंलाई harming छ बुझ्ने भने, तपाईं संभावना क्रोधित हुनेछ, र त्यो रिस तपाईं व्यक्ति को सामना गर्नु गर्न संकेत वा अर्को तरिका मा हानि समाप्त हुनेछ।

केही मानिसहरू यसलाई महसुस वा रिस व्यक्त गर्न अभद्र छ भनी सिकाए छन्। तर रिस को प्राकृतिक भावनाहरू दबा आफ्नो भावना र अन्यसँग आफ्नो सम्बन्ध नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ।

4

आफ्नो रिसलाई नियन्त्रण बाहिर छ भन्ने संकेत लागि हेर्नुहोस्। रिस स्वस्थ हुन सक्छ, यो पनि अस्वस्थ हुन सक्छ। तपाईं आत्म-मद्दत वा व्यावसायिक मद्दत मार्फत एक रिस समस्या सामना गर्न भने निम्न साँचो हो गर्नुपर्ने हुन सक्छ:

नगण्य घटनाहरू तिमी धेरै यस्ता गिरा दूध र गल्ति वस्तु गिर रूपमा क्रोधित बनाउन।

तपाईं क्रोधित हुँदा, तपाईं चिल्ला, चिल्ला, वा मार सहित आक्रामक व्यवहार, प्रदर्शन।

समस्या क्रोनिक छ; यो भन्दा बढी र फेरि हुन्छ।

तपाईं एउटा लत छ, र तपाईं लागूपदार्थ वा रक्सीको प्रभाव अन्तर्गत हुँदा, तपाईंको स्वभाव खराब हुन्छ र तपाईंको व्यवहार थप हिंसात्मक।

शारीरिक गतिविधिमा संलग्न। यसरी, व्यायाम रिस को क्षण मा मदत गर्न सक्छ: व्यायाम आउन कि endorphins तपाईं शान्त मदत गर्न सक्छ, र आफ्नो शरीर सार्दा आफ्नो क्रोध लागि भौतिक आउटलेट प्रदान गर्दछ। तथापि, नियमित व्यायाम तालिका कायम राख्न पनि सामान्य तपाईंको भावना ठीक गर्नु मद्दत गर्न सक्छ। [5] [6] तपाईं व्यायाम बेला व्यायाम र आफ्नो शरीर बारेमा सोच मा ध्यान छैन हाल आफ्नो मन मा के छ। तपाईं अपिल र तपाईं आफ्नो रिस नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ व्यायाम केही प्रकारका समावेश:

चालु / हिँड्डुल

वजन प्रशिक्षण

साइकल

योग

बास्केटबल

मार्शल आर्ट

पौडी

नृत्य

बक्सिङ

मेडिटेटिङ